, dovoľte mi, aby som vás chytil …

V januári som bežal maratón Walta Disneyho. Tu si môžete skontrolovať moju rekapituláciu tu.
Moje najaktuálnejšie videá

Deň maratónskeho výcviku 3
Marathon Training Video Diary – Deň 3. Spustenie denníka Skontrolujte s Run Eat Opere

Viac videí

0 sekúnd po 51 sekundách

Nahor
Predtým, ako sme boli cudzími ľuďmi
09:42

Živý
00:00
08:21
00:51

Práve som sa presunul do Marylandu, keď som sa prihlásil na odber závodu, a to mi trvalo dlho, kým som sa využil na výcvik v novom podnebí, ako aj v novom teréne. Chladné poveternostné podmienky ma skutočne hodilo na slučku a tiež som zmeškal aj veľa tréningových behov.

To nie je presne to, ako som bol využívaný na obliekanie na behy v Kalifornii …

Dokončil som závod, ale o pár dní neskôr som bol na krátkom uzdravení, rovnako ako moje koleno začalo bolieť. V ďalšom behu to viac bolelo. ako aj potom oveľa viac na úteku. Až, kým som si neuvedomil – bol som zranený?

Navštívil som sa so svojím lekárom a dostal som MRI z kolena. Nakoniec bola stanovená diagnóza – syndróm ITB aka Illitobial Band Syndróm. V podstate moja kapela IT ťahala za kolennú čiapku a tiež vyvolala bolesť kolena.

To bolo vyvolané niekoľkými aspektmi vrátane slabých bokov, svalov, ktoré sú rovnako tesné a nie dostatočné školenie. Rovnako verím, že k tomu, že som ťažší bežec, prispel k tomu vzhľadom na to, že som predtým cítil bolesti kolena pri dlhých behoch.

Tu je niekoľko článkov z toho času:

Hra to pri kolene (kde predpokladám, že je to ITB)

Získanie MRI

Diagnóza môjho lekára

Moje úplne prvé PT Appt – povedal, aby som prestal bežať 8 týždňov.

Išiel som k fyzickému terapeutovi a poskytol som prísne rozkazy, aby som nebehol 8 týždňov. Vystrašil som sa. Žiadne beh 2 mesiace?! Ako by som presne prežil? Presne ako by som zabránil získať 32 libier, som si istý, že by som si obliekol bez behu? Nebolo to dobré.

Ale pochopil som, že oveľa viac ako čokoľvek iné, čo som chcel, aby som bol schopný znova bežať tak dobre, ako som chcel zlepšiť. Tak som počúval. Išiel som na návštevy PT a namiesto behu som sa točil. Navrhovalo sa, aby sa od chiropraktika dostal úpravy, takže som si rezervoval. Dokonca som našiel nový ako – Kick Boxing.

Nakoniec som bol vyčistený, keď som začal bežať trochu naraz. Jedna míľa, potom dve aj tak ďalej. Po dlhú dobu po návrate do behu som neprešiel 2 dni v rade. Uistil som sa, že si vezmem každý druhý deň voľna. Naozaj verím, že je oveľa lepšie byť príliš šikovný so svojím telom a zraneniami.

Prekvapivo som nestratil tak veľa fyzickej zdatnosti na voľno. Bolo mi ťažšie bežať, ale nebolo to, akoby som začal od 1. dňa.

Musel som objaviť trpezlivosť.

Musel som presne zistiť, ako byť jemný svojím telom.

Musel som zistiť, ako presne ponúknuť chýbajúce behy bez toho, aby som to vytiahol na Ben.

A ty rozumieš čo?

Dostal som sa s tým.

Najprv som bol neuveriteľne rozrušený. “Obloha padá !!!” bol pravidelne počuť z mojich úst. Ale obloha sa na jeseň nestala rovnako dobre, ako som nezostal navždy zranený.

Nakoniec som musel trvať asi 6 až 8 týždňov. Povedali mi 8, ale verím, že som to trochu skrátil. Musel som sa rozvíjať pomaly a tiež veľmi opatrne počúvať svoje telo, keď sa uvádza, že sa zastaví alebo pomaly.

Teraz cítim, že ma koleno trápi v extrémne dlhých behoch, je to však oveľa viac „unavená bolesť“. Rovnako ako keď cítim, že som pomaly. Rovnako sa uistite, že mi ľadám koleno, ak sa cíti zle. Rovnako ako by som sa okamžite zastavil, keby som niekedy cítil ten istý druh bolesti, ktorú som cítil, keď som sa prvýkrát zranil.

Nestojí za to bežať s bolesťou, ak chcete spustiť zajtra alebo deň potom. Zastavte sa, ak sa cítite zranení a online, aby ste bežali ešte jeden deň? Aby som bol úprimný, bojím sa presne o tom, ako sa moje koleno bude cítiť v deň pretekov. Nespustil som nič viac ako 20 kilometrov, pretože maratón, o ktorom sa domnievam, že inicioval moje zranenie. Chápem, že preteky sú na vašom tele ťažšie ako tréningové behy, pretože beháte rýchlejšie a dlhšie. Ale všetko, čo môžem urobiť, je trénovať dobre, ako aj hrať ho podľa ucha v deň závodu! Urobím správu o pretekoch po Long Beach, ako aj po tom, aby som vám pochopil, čo sa stane.

Ak máte akýkoľvek typ oveľa viac obáv, cítite sa bezplatný, aby ste ich nechali v komentároch alebo mi pošlite e -mail.

Otázka: Už ste niekedy mali zranenie?

Čo to bolo rovnako ako presne ako ste sa zotavili?

Pošlite mi zošit

Zachrániť

Zdieľanie je starostlivosť!

zdieľam

TweetPin

zdieľam

Pošta

zdieľam

Neustále sa rozhodnite pre tieto:

Marathon Training Week 4 beh, stravovanie a čítanie aktualizácií

Marathon Training Week 4 beh, stravovanie a čítanie aktualizácií

Marathon Training Week 4. Disney World Dopey Raouns Training Aktualizácia. Potravinový denník, ako aj knihy, ktoré si môžete vypočuť pri behu

Čo noha! Zranil som nohu, rovnako ako internety nie sú kúzla

Čo noha! Zranil som nohu, rovnako ako internety nie sú kúzla

Poranenie chodidla. Snažím sa zistiť, prečo bolí vrchol mojej nohy – veľa výsledkov prezerania nie je podľa

stoh v deň 16 míľ – check -in out this Toe

stoh v deň 16 míľ – check -in out this Toe

Deň prebiehajúcich obtiažnosti 16. Zostaňte na obtiažnosti Miles Run Runding

Výsledky polovice maratónu surfovať a rekapitulovať

Výsledky polovice maratónu surfovať a rekapitulovať

Surf City Marathon, ako aj polmaratónske výsledky, ako aj rekapitulácia. Obrázky, ako aj zábava z polovice maratónu v Huntington Beach

Trikový úsek pre pevné hamstringy

Trikový úsek pre pevné hamstringy

Presne ako natiahnuť svoje hamstringy pre bežcov. Trik, aby ste po behu natiahli pevné hamstringy. Návod na nôh

Disney World 10K Race rekapitulácia

Disney World 10K Race rekapitulácia

Run Disney World Marathon Weekend 2022. Disney 10K Race Hodnotenie, ako aj rekapitulácia. Top 10 obrázkov, ako aj momenty z behu

⚡ Shareaholic

.