od Matta Weik

Ako početné z vás začalo svoju cestu na chudnutie, ako aj váha začala klesať ako vtáčie hovno v júli odstránenie? Potom bolo všetky neočakávané, akoby vaše telo začalo čerpať brzdy, ako aj vývoj vašej chudnutia sa zdá, že sa spomalil alebo dokonca zastavil všetko spolu? Nie ste sami, rovnako ako to je len časť hry, ktorú hráte so svojím telom, keď sa snažíte prinútiť ju urobiť zmenu. Tento krátky článok hovorí o štyroch typických dôvodoch, prečo sa váš vývoj chudnutia zastavil, ako aj presne o tom, ako ich dobyť.

1. Jete oveľa viac, ako si myslíte, že ste
Ako športová výživa som objavil oveľa viackrát, ako môžem počítať, ľudia, ktorí nesledujú svoje kalórie, a nemôžu pochopiť, prečo získavajú váhu, keď pravidelne cvičia, jedia zdravé potraviny, ako aj robiť kardio. Nezáleží na tom presne, koľko z tých, ktoré robíte, ak stále jete rovnako dobre (dokonca aj zdravé jedlo), stále ste v kalorickom prebytku – a preto budete priberať na váhe.

Ak chcete zaručiť, že jete každý deň primeraný počet kalórií a zasiahnuť svoje makrá, na sledovanie vášho príjmu je potrebné využiť niečo ako myfitnesspal. Poskytne vám komplexný výhľad na váš každodenný príjem, ako aj vám ukáže, kde ste na makrách, ako aj presne to, aké početné kalórie, ktoré vám v ten deň zostali, aby ste dosiahli svoj cieľ. Aplikácia je úplne bezplatná a je možné si stiahnuť takmer na akomkoľvek type ponúkanej platformy dostupnej od telefónov iPhone do Androids.

To, čo si vložíš do úst, bude rozprávaním o úspechu chudnutia. Ak jete rovnako dobre, aj keď si myslíte, že nie ste, vaša váha sa na vás neustále vkráda. Zapojte sa do kontroly, aby ste to zaručili, že sa tak nestane.

2. Jete menej, ako si myslíte, že ste
Ak chcete ísť spolu s vyššie uvedeným, je náročné skutočne pochopiť, aké početné kalórie beriete za deň bez toho, aby ste ich niekde zaznamenali. MyFitnessPal opäť robí vynikajúcu úlohu, ako to urobiť, a robí veci neuveriteľne ľahkým. Dokonca môžete naskenovať čiarovo na balení, ako aj zadávať všetko najlepšie do aplikácie, takže všetko, čo vyžaduje, aby ste vložili svoju veľkosť servírovania.

Predpokladám, že ešte jedna podstatná informácia, ktorá pramení z toho, čo bolo práve uvedené, je „veľkosť servírovania“. Ak chcete schudnúť, určte svoje jedlo. To neznamená, že to obývajú, ako aj uvedenie „dostatočne blízko“. Zatvorte dostatočné množstvo iba s podkovovými, ako aj s ručnými granátmi. Ak nie ste oboznámení s veľkosťami podávania alebo skutočne merraním vášho jedla, môžete jesť zdravé jedlá, ktoré nie sú kalórií husté a veríte, že jete, keď jete v skutočnosti, nie ste ani blízko k zasiahnutiu svojho Kalórie na deň. Keď nejedzte dostatočné kalórie, vaše telo verí, že ide do režimu hladovania, takže sa snaží udržať každý kúsok tuku vo vašom tele, aby sa sebazáchladil. Toto je bitka do kopca. Z tohto dôvodu skutočne požadujete zaplatiť záujem o to, čo jete, a presne sledovať, koľko.

3. Vaše telo sa zmenilo na váš program
Ako dlho robíte presne rovnaké cvičenia? Vyzerá ako navždy? Potom je čas ho upraviť. Ak neustále robíte presne rovnaké cvičenia každý týždeň, vaše telo sa využije na presne rovnaké cvičenia, presne rovnaké opakovania, presne rovnaké sady atď. Vyžadujete šokovanie tela hádzaním niečoho iného. Nevyžaduje sa, aby som bol extrémny, avšak úprava cvičení, zmenu rozsahu opakovania, úpravy uhol, ktorý zasiahnete sval, urobte niečo iné.

Zaobchádzajte s kardiom presne rovnakým spôsobom. Ak ste robili 30 minút na bežiacom páse, neznamená to, že ho musíte naraziť až 40 alebo 45 minút. Môžete skočiť na eliptickú dobu 30 minút, aby ste ho upravili. Využite veslársky stroj. Alebo naskočte na bicykel pre zmenu. V skutočnosti, ak ste vo svojej telocvični neskúšali cyklistickú triedu, veľmi by som navrhol, aby ste ju poskytli. Sú zábavné, zábavné a môžete byť v rovnakej triede ako vaši dobrí priatelia, ak ste to chceli urobiť spolu. Poskytnem vám však jedno slovo múdrosti … keď ste skončení s prvou triedou cyklu, ak ste sa za chvíľu nevydali na bicykli, budete sa cítiť, akoby ste boli porušení. Nechám to na tom.

4. Včasné úpravy netrvajú večne
Pre niektorých jednotlivcov môže trvať mesiace, kým ich telo rozpoznáte, že sa snažíte vynútiť úpravu, až kým to nakoniec neposkytne, ako aj to neumožňuje. Preto sa tak veľa ľudí zastaví skoro, pretože výsledky nevidia. Potom na opačnej strane spektra máte niektorých ľudí, ktorých telo sa veľmi rýchlo prispôsobuje cvičeniu, ako aj plánu výživy, ako ajHmotnosť vychádza veľmi rýchlo. Ak ste ťažký jednotlivec, môžete vidieť vynikajúci vývoj veľmi skoro. Ak máte tvar, rovnako ako nemáte veľkú váhu, aby ste stratili, bude zvyčajne o niečo tvrdšie vypracovať tých, ktorí zostanú pár kíl.

Bude však čas, keď ťažký súkromný uvidí, že ich chudnutie je každý týždeň pomaly na približne jednu až dve libry. Mnohé z nich sa využívajú na pravidelné alebo dvojtýždňové. Toto je normálne. V skutočnosti by zdravý pravidelný cieľ chudnutia mal byť napriek tomu iba jedna až dve libry. Takže, aj keď môžete mať pocit, že váš vývoj sa zastaví, stále ste na dobrej ceste a robíte vynikajúci pokrok. Nenechajte sa frustrovať, len si vyžaduje, aby ste sa s tým držali, rovnako ako tie alebo dve libry sa budú neustále odchádzať.