ahoj! Zobudil som sa dnes a čakal som dnes niektoré hlavné „domy“, ale nie! Medzi „pretekám“ je veľký rozdiel a len sa zameriava na dokončenie závodu pre mňa. Pretekal som Santa Rosa a cítim sa skvele vzhľadom na úsilie! (DOMS = oneskorený nástup svalovej bolestivosti po tvrdom tréningu.)

Podľa normálneho „postmaratónskeho plánu“, ktorý dnes beriem ako deň odpočinku, s trochou prechádzky a v určitom okamihu sa natiahnem.
Moje najaktuálnejšie videá

Čo jem za deň – Runner Edition
Čo som jedol za deň. Denník potravín od bežca, ktorý v súčasnosti necvičí maratón alebo polmaratón. Raňajky, obed, večera a občerstvenie plus tipy.

Viac videí

0 sekúnd 14 minút, 26 sekúnd

Nahor
Deň maratónu 4
01:21

Živý
00:00
08:21
14:26

Každopádne. Až do nedele som si myslel, že na seba štvorhodinový maratón. Moja „skutočnosť, ktorá hľadala misiu“ v Santa Rose, bolo pokúsiť sa zistiť, či môj PR v maratóne OC (3:36:23) bol motolica alebo ak moja havarovanie a spálenie pri maratóne RNR San Diego (3:45:13) bol som skutočne tým, kým som.

Ukázalo sa, že som tento víkend bežal jednu minútu svojho OC PR v maratóne Santa Rosa. To znamená …

Hm, nie som si istý. Stále som vzdialený tri minúty od BQ, teším sa z prevádzkovania niektorých pomalších pretekov, aby som sa mohol párty pred nocou (čo), ale mám vážnu krízu identity.

Práve som si uvedomil, že stále mám svoj Santa Barbara PR hrdo zverejnený na chladničke. Stalo sa to iba v novembri, ale oholil som sa viac ako 15 minút, keď som to potom zvážil! kto som?

Takže teraz, čo Buttercup?

Hm. Teraz robím kroky nižšie, aby som sa zotavil zo svojej rasy. Potom zapíšem poznámky o tom, čo som sa naučil zo svojho maratónu, a používam ho na vytvorenie môjho nového tréningového plánu.

Tento týždeň sa zameriava na zotavenie a posun vpred. Takže tu sú

Päť vecí, ktoré musíte urobiť po polmaratóne alebo maratóne **

1. Ľadový kúpeľ. Je to mučenie, ale poďakujete sa nasledujúci deň.

Ohrievanie vašich Feets v Macaronis je voliteľné.

2. Jedzte jesť jesť.

Urobil si to! Oslávte tortu z javorovej slaniny alebo niečo rovnako úžasné.

3. Kompresné ponožky a/alebo zdvihnite nohy. V nedeľu som si po zvyšok dňa športoval svoje prokompresné ponožky. Keď to urobím, absolútne cítim rozdiel v zotavovaní.

4. Odpočívaj. Memees. Zdriemnutie. spať. Spi (nie moje miesto, je to malé).

5. Oslávte !!! (Môj Bestpeep ma vezme na oslavu tento víkend!)

Nasledujúci deň si môžete prečítať, ako preteky išli … v hlave, napíšte ho do notebooku, svojim priateľom, cudzincom v rade v obchode s potravinami …

“Hej, Gum je v predaji!” Cool! Žuvala som gumu predtým, ako som tento víkend bežal maratón … “

Týždeň po závode musíte sledovať plán „nulového týždňa“. To naznačuje veľa odpočinku, bez toho, aby ste sa na pár dní utekali a masáž pre dobrú mieru.

Hal Higdon má tu nulový týždeň.

McMillanov plán postmaratónskej obnovy je tu

Otázka: Jedným slovom – Ako sa dnes cítiš?

Zdá sa, že chladím.

** Nemusíte naozaj robiť sakra. Buďte dospelí, urobte si vlastné rozhodnutia. Nesúďte ostatných podľa ich výberu. Koniec.

Pošlite mi zošit

Zachrániť

Zdieľanie je starostlivosť!

zdieľam

Tweet

Pin

zdieľam

Pošta

zdieľam