, nielen dobrým doplnkom pre vytrvalostných športovcov. Kulturisti a iní športovci silní môžu intenzívnejšie trénovať pridaním šťavy z repy do svojej každodennej stravy. Vedci na Edge Hill University v Anglicku objavili.
Šťavu z repy
Šťava z červenej repy je prírodným zdrojom anorganického dusičnanu a dusičnan funguje ako prekurzor oxidu dusíka v tele. Oxid dusíka rozširuje krvné cievy a zvyšuje zásobovanie živín a kyslíka do svalov.
Existujú náznaky, že oxid dusíka zohráva úlohu aj pri raste svalov – a tak výrobcovia doplnkov na kulturistiku začali uvádzať na trh širokú škálu produktov, ktoré majú zvýšiť koncentráciu oxidu dusíka v krvi. Nájdete tu prehľad našich príspevkov o oxidu a doplnku dusíka.
Štúdium
Šťava z repy nie je len dobrým doplnkom pre vytrvalostných športovcov. Kulturisti a iní športovci silní môžu intenzívnejšie trénovať pridaním šťavy z repy do svojej každodennej stravy. Vedci na Edge Hill University v Anglicku objavili.
Vedci dostali dvanásť študentov mužského pohlavia, z ktorých všetci dlho robili silový tréning, aby vypili fľašu repy IT Sport Shot každý deň na šesť dní. Repa It Sport Shot je produkt vyrobený od James White [Jameswhite.co.uk] a obsahuje 70 ml koncentrovanú šťavu z červenej repy a 400 mg dusičnanu. James White túto štúdiu financoval.
Pri inej príležitosti študenti pili bobuľový džús – bez dusičnanov.
Pred a po každom období suplementácie museli subjekty urobiť tri sady bench lesov na zlyhanie, pričom použili 60 percent hmotnosti, s ktorou mohli spravovať iba 1 opakovanie. Študenti spočívali na dve minúty medzi súbormi.
Výsledky
Koncentrát šťavy z červenej repy zvýšil celkový počet opakovaní, ktoré subjekty môžu urobiť o dvadsať percent.
Záver
„Tréneri aj ich športovci by mohli využiť suplementáciu dusičnanov, pretože naše dôkazy naznačujú, že sa môžu použiť v rámci zdravej populácie vycvičenej mužov na zvýšenie tolerancie cvičenia a zlepšenie výkonnosti,“ napísali vedci.
„Ďalšie štúdie sú potrebné na preskúmanie dlhodobého využívania a možných prispôsobení tréningu odporu s dlhšími obdobiami dávkovania dusičnanom.“
Požitie doplnku zvyšovania oxidu dusnatého zlepšuje výkon cvičenia rezistencie.
Abstraktný
Štúdie preukázali, že suplementácia dusičnanu zvyšuje oxid dusný, čo následne zlepšuje výkonnosť cvičenia. Cieľom súčasnej štúdie bolo preskúmať účinky požitia dusičnanov na výkonnosť regulácie bench presssistencie až do zlyhania. Na štúdii sa zúčastnilo dvanásť rekreačne aktívnych (vek, 21 +/- 2yrs, výška, 177,2 +/- 4,0 cm, hmotnosť, 82,49 +/- 9,78 kg). Štúdia využívala dvojito slepý randomizovaný krížový dizajn, kde účastníci požívali buď 70 ml „dusičnanu repy It Sport (R)“, ktorý obsahuje 6,4 mililolov (mmol/l) alebo 400 mg dusičnanu; Alebo nápoj s placebom Blackcurrant. Účastníci absolvovali cvičebné stretnutie odporu, pozostávajúce z cvičenia Bench Press pri intenzite 60% ich zavedeného maximálneho opakovania (1-RM), pre tri sady, až kým neúspech s 2-minútovým intervalom odpočinku medzi sadami. Opakovania sa dokončili, boli zmerané celkové zrušené hmotnosť, miestna a všeobecná miera vnímanej námahy (RPE) a laktát v krvi. Výsledky ukázali významný rozdiel v opakovaniach zlyhania (p <0,001) a celkovej hmotnosti z zdvihnutia (P <0,001). Počas dvoch pokusov (p = 0,238) však nebol významný rozdiel medzi dvoma pokusmi (P = 0,238) a žiadny rozdiel v miestnych (p = 0,807) alebo všeobecných (p = 0,420) ukazovateľoch únavy merané pomocou RPE. Táto štúdia ukazuje, že suplementácia dusičnanov má potenciál zlepšiť výkonnosť tréningu odporu a pracovný výkon v porovnaní s placebom. Autorské práva (C) 2016 od Národnej asociácie silových a kondicionovania. Zdroj: